A caminhada é uma das actividades físicas mais simples e agradável.
A maioria das pessoas caminha para perder peso e aumentar sua qualidade de vida. Poucas pessoas sabem, mas o que diferencia uma caminhada de uma corrida é que na caminhada, apenas um pé deixa o contacto com o chão, ao contrário da corrida em que os dois pés saem do chão.
A caminhada é recomendada 5 vezes por semana de 30 a 60 minutos. Isso melhora muito a saúde, reduzindo o risco de vários tipos de cancro, diabetes tipo 2, ansiedade, problemas do coração e depressão. Combinando a caminhada com uma alimentação saudável, pode-se perder peso e ainda prevenir doenças cardíacas, reduzindo o colesterol LDL e aumentando o colesterol HDL.
Uma pessoa caminha em média na velocidade de 80 metros por minuto. Seguindo a sugestão de caminhar de 30 a 60 minutos diariamente, chega-se à distância de 2,5 a 5,0 Km, por semana de 12,5 a 25,0 Km e mensalmente somamos entre 50,0 a 100,0 Km. É um treino razoável, os seus pés merecem cuidados especiais. A escolha dos ténis adequados para a prática da caminhada é muito importante.
A caminhada faz emagrecer?
Na procura por métodos eficientes e rápidos para o emagrecimento, as pessoas esquecem-se do básico. Não existem milagres!
O primeiro a ser observado é a famosa fórmula:
(calorias dos alimentos ingeridos) – (calorias gastas em exercícios físicos)
Se o resultado da equação acima for positivo, você está a ganhar peso. Veja que estamos a utilizar a expressão “ganhar peso” e não engordar. Muitas pessoas ganham peso sem ganhar gordura no corpo, ganham principalmente massa muscular.
Se o resultado for negativo, a pessoa perde peso. É isso então? Comer pouco e caminhar muito? Não é só isso, devemos nos alimentar correctamente para não prejudicar o nosso corpo.
Caminhar faz emagrecer? A resposta é sim, qualquer exercício físico ajuda na tarefa de emagrecer, desde que com uma alimentação equilibrada.
Em regra geral, a caminhada gasta os seguintes valores em calorias:
- Caminhada leve (3 Km/hora) – cerca de 250 calorias por hora
- Caminhada moderada (5 Km/hora) – cerca de 330 calorias por hora
- Caminhada forte (7 Km/hora) – cerca de 430 calorias por hora
(Fonte: atletx.com)