A drenagem linfática manual é uma técnica de massagem que tem por objectivo estimular o sistema linfático, uma rede complexa de vasos que movem fluidos pelo corpo, a trabalhar de forma mais acelerada. A técnica é manual.

Entre os principais benefícios do método estão a redução da retenção de líquido, a activação da circulação sanguínea, o combate à celulite e até o relaxamento corporal.

Para entender melhor como ela actua, é fundamental conhecer as estruturas que compõe esse sistema, a linfa e os gânglios linfáticos:

O sistema linfático trabalha como uma terceira circulação, além da arterial e da venosa, e a linfa é o líquido que circula através dessa rede de vasos linfáticos.

A linfa, assim como o sangue, realiza trocas metabólicas com as células e de seguida é recolhida pelos vasos do sistema linfático, voltando aos gânglios.

Já os gânglios linfáticos, ou linfonodos, são encontrados em todo o corpo. Eles são parte importante do sistema imunológico. Sua função é ajudar o corpo a reconhecer e combater germes, infecções e outras substâncias estranhas. É para eles que a linfa recolhida dos vasos é direccionada para ser filtrada.

As áreas comuns em que os linfonodos podem ser sentidos, através da palpação são:

• Virilha
• Axila
• Pescoço (existe uma cadeia de linfonodos de cada lado do pescoço)
• Abaixo da mandíbula e do queixo
• Atrás das orelhas
• Na parte posterior da cabeça

Para que serve a drenagem linfática

A principal função da drenagem linfática é de retirar a linfa que fica acumulada entre as células, o que pode ser ocasionado por um atraso da pessoa na produção da linfa, por exemplo, por dificuldades da absorção por parte das células. Com essa estimulação, há a diminuição do inchaço e melhoria da celulite.

Este procedimento melhora também a circulação em geral, relaxa o corpo e pode actuar discretamente no combate a gordura localizada – uma vez que a massagem aumenta o metabolismo local.

O transporte de gordura, principalmente na forma de triglicerídeos e vitaminas, é feito pela linfa do intestino e levada ao fígado sendo metabolizada e enviando ao sistema circulatório os nutrientes e volume sanguíneo de maneira equilibrada.

Por isso, quando há uma melhoria da circulação da linfa, há também uma maior oxigenação dos tecidos do corpo, o que melhora o aspecto da celulite e gordura localizada.

Mas não se iluda, a drenagem linfática manual não faz emagrecer por si só! Ela vai ajudar a reduzir as medidas por acabar com o inchaço e eliminar toxinas do corpo. Mas para obter resultados mais efectivos será necessário abordar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos.

Como é feita a drenagem linfática

Para que seja eficiente, a drenagem linfática manual deve ser feita sobre o trajecto dos vasos linfáticos, no sentido do gânglio linfático. Quando feita de forma manual, os movimentos são leves e suaves.

Cada região do corpo pede movimentos diferentes, sempre terminando um gânglio linfático. Nas pernas, os movimentos são ascendentes: da perna até a fossa poplítea (parte posterior do joelho), da coxa até a virilha. Na barriga o movimento deve ser feito até a virilha. Já nos braços e tórax, os movimentos vão a caminho das axilas.

Também é possível fazer drenagem linfática no rosto, sempre em direcção aos gânglios linfáticos, desta vez do pescoço. Por fim, o couro cabeludo também pode ser algo da massagem, principalmente em dois pontos: na parte alta do crânio e o segundo um pouco mais abaixo em direcção as temporas.

Número de sessões necessárias de drenagem linfática

Este é um tratamento que deve ser feito de forma frequente por um profissional, de uma a três vezes por semana, para obter os resultados desejados.

A repetição regular é importante porque, quando a pessoa deixa de fazer a drenagem linfática, a retenção de líquidos volta. Em apenas uma semana é possível voltar a sentir novamente os edemas, mas isso varia desde a relação entre peso e altura, até consumo excessivo de sódio e se há ou não ingestão adequada de fibras.

Profissionais que podem fazer

A drenagem linfática manual deve ser realizada por profissionais habilitados, como fisioterapeutas e massoterapeutas.

Contra-indicações da drenagem linfática

A drenagem linfática está contra-indicada em pessoas com infecção, pois as células infecciosas podem entrar no sistema linfático e se espalhar mais facilmente pelo corpo. Pacientes com risco vascular, como insuficiência cardíaca, trombose e hipertensão descompensada também devem evitar o tratamento.

Pacientes sob medicação de alguns remédios específicos para o tratamento de quimioterapia também são contra-indicados, pois existe a possibilidade de resíduos tumorais de células cancerígenas serem captados nos linfonodos e metastizados noutros órgãos do corpo.

Não é necessária prescrição médica para fazer drenagem linfática manual, mas é recomendado consultar um dermatologista para verificar se a técnica está indicada e irá funcionar.

Grávida pode fazer?

Não só podem como devem! O edema, ou retenção de líquidos, é um problema comum na gravidez, e a drenagem manual é extremamente eficaz para reduzir esse incomodo. Pode ainda ajudar a prevenir a celulite e as estrias, diminui bastante o inchaço corporal ao final do dia.

Porém, essa drenagem só pode ser feita com aval do médico! Normalmente isso ocorre a partir do terceiro mês de gestação e a massagem deve ser diferenciada, pois não se deve drenar a região abdominal e da mama, e sim apenas fazer movimentos de deslizamento suaves. A gestante não pode ficar de bruços e por isso a drenagem na parte posterior é feita com a paciente de lado.

Resultados da drenagem linfática

Os benefícios gerais da drenagem linfática manual, como a melhoria de inchaço (edema), podem ser sentidos imediatamente. Já no caso da celulite, os resultados dependem de uma série de factores, como alimentação, tabagismo, stress, e do grau de celulite, é preciso antes mudar os hábitos que causam a retenção de líquidos.

Em quadros mais avançados, são necessárias mais sessões de drenagem linfática manual para que sejam vistos os resultados.

Alie a drenagem linfática com…

Alimentação equilibrada: Os resultados desse tratamento para melhorar a circulação é muito maior se o paciente se alimentar bem. Reduzir a quantidade de sódio, por exemplo, ajuda muito a diminuir a retenção de líquidos, um dos problemas tratados pela drenagem linfática. E o sódio não está presente apenas no sal, ele é muito comum em alimentos industrializados, mesmo os doces como biscoitos recheados, sucos em pó e refrigerantes.

Por outro lado, vale a pena incluir mais fibras na sua alimentação, pois isso melhora o trânsito intestinal e com isso há uma também uma melhoria na retenção de líquidos.

Ingestão de líquidos: Pode parecer irônico, mas quanto mais líquidos você ingerir (água e chás), menos retenção terá! Isso porque o nosso corpo tem um equilíbrio muito grande com a água, portanto, quanto menos ela estiver disponível no corpo, mais ela ficará retida e menos ela será eliminada através da urina. Por isso mesmo, garantir que seu corpo está sempre bem hidratado ajuda a reduzir a retenção, potencializando a sua drenagem linfática.

Actividade física regular: Não adianta aumentar a quantidade de actividade física e sempre será indicado quando o assunto é saúde. No caso da drenagem, o exercício aumenta a oxigenação do corpo, o que favorece a acção da sua drenagem linfática.